ULTIMA ORA:
Home / CLUB FEMINA / Ce trebuie sa mananci seara ca sa dormi mult si bine noaptea

Ce trebuie sa mananci seara ca sa dormi mult si bine noaptea

Ce trebuie sa mananci seara ca sa dormi mult si bine noaptea

45% din populatia lumii sufera de tulburari de somn. Daca in cazul unora problemele pot fi de natura medicala, in cele mai multe dintre situatii sunt insomnia e cauzata de ceea ce mancam.

Iata cateva trucuri alimentare care te vor ajuta sa adormi mai repede si care iti vor asigura un somn linistitor:

Consuma grasimi „bune” la cina

Uleiul de peste este bogat in acid docosahexaenoic (DHA), care protejaza organismul impotriva efectelor negative pe care le are fructoza la nivel cerebral, imbunatateste starea de spirit si reduce anxietatea si depresia, imbunatateste sensibilitatea la insulina si ajuta la cresterea masei musculare. Studiile mai arata si ca uleiul de peste determina secretia de serotonina, un neurotransmitator care genereaza sentimentul de bine, de relaxare, si reduce nivelul hormonilor de stres care pot strica somnul. Specialistii recomanda consumul unui gram de ulei de peste in timpul cinei sau inainte de culcare.

Ofera-i organismului proteine

Corpul nostru foloseste proteinele pentru a stimula imunitatea si pentru cresterea masei musculare. Cea din urma are loc pe timpul noptii, in special in orele cu somn profund, asadar asigura-te ca organismul are combustibilul necesar pentru a produce tesut muscular.

Problema este ca nu toate proteinele se digera usor pe timpul noptii, iar prea multe proteine pot perturba somnul. Alimentele bogate in proteine bune, care ajuta somnul, sunt laptele, albusul de ou, alimentele din soia, semintele si nucile, untul si carnea de curcan.

Mananca miere inainte de culcare

Un truc extrem de simplu menit sa iti confere un somn linistit si odihnitor este sa mananci o lingurita de miere inainte de culcare. Creierul va avea energie ineajuns de multa ca sa functioneze optim si pe timpul noptii. O lingurita de miere va ridica nivelul de glucoza din sange in timp ce tu dormi, oferindu-ti un somn profund.

Nu bea cafea dupa-amiaza

Un sfat banal, dar care trebuie trecut si el in lista de „DA si NU” inainte de culcare, este renuntarea la cafea in orele tarzii ale dupa-amiezii. Cafeina stimuleaza performantele intelectuale, insa noaptea ai nevoie de somn. Creierul tau trebuie sa se odihneasca. Medicii sustin ca pentru un somn bun nu trebuie sa bei cafea cu opt ore inainte sa te asezi in pat.

Insa dincolo de alimentatie, daca vrei sa dormi bine trebuie sa te stresezi mai putin. Elimina din mintea ta orice te framanta, fa cateva exercitii de respiratie si vei observa ca ai sa adormi mult mai rapid, iar a doua zi creierul va fi pregatit sa o ia de la capat.

Spune-ti parerea: